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Cinco motivos para você começar a tomar sol hoje mesmo – Gazeta da Mooca
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Saúde

Cinco motivos para você começar a tomar sol hoje mesmo

Não há vida terrestre que não resista à combinação terra, água e sol. Em qualquer ambiente do planeta, quando o sol expõe seus raios e tocam a vida, mesmo por uma fresta, ela se refestela. O sol auxilia em tantos aspectos que talvez nem conseguimos perceber. Por conta disso reunimos uma lista de alguns dos principais benefícios do astro-rei, para você lembrar hoje mesmo de tirar uns minutinhos do dia para tomar um banho de sol.

O sol produz vitamina D no corpo e fortalece os ossos
Quando a radiação ultravioleta UVB entra em contato com a pele, ela promove a síntese de vitamina D nas camadas inferiores da epiderme, e essa reação química acontece em alguns momentos após o início da exposição ao sol. A vitamina D auxilia, principalmente, nos processos que levam a uma adequada mineralização dos ossos, e em crianças, é a principal responsável pelo crescimento dos ossos e dos dentes. A substância também promove a absorção intestinal de cálcio e fósforo e a saúde do sistema imunológico. Além de assegurar um esqueleto ósseo bem constituído, inclusive na velhice, a vitamina também previne doenças infecciosas, autoimunes, cardiovasculares e oncológicas.

A vitamina D também ajuda na saúde capilar
Tomar sol nutre a nossa pele e também o couro cabeludo. Isso ocorre porque uma das responsabilidades da vitamina D é justamente estimular os folículos capilares do nosso couro cabeludo, o que auxilia no crescimento e no fortalecimento dos fios. Porém, como a cabeça é uma das partes do corpo que mais naturalmente toma sol, vale se proteger com chapéus e sombrinhas.

O sol ajuda a regular o sono e a dormir melhor
O organismo humano é regulado por ciclos conhecidos como ritmo circadiano. Trata-se de um conjunto de funções biológicas que acontecem nos seres vivos, durante o período de 24 horas, e que tem tudo a ver com os ciclos do dia e da noite. A exposição ao sol pode auxiliar na regulação do nosso organismo. Afinal, estar presente sob a luz do sol nos alinha em relação aos ritmos do planeta e melhora, consequentemente, nossas noites de sono e a qualidade do descanso.

Sol diminui o risco de depressão
Acordar em um dia de sol já parece nos deixar mais animados e dispostos para a rotina. Além disso, os raios solares podem nos ajudar a melhorar o humor e a saúde emocional a longo prazo.
Esse fenômeno acontece porque a vitamina D ajuda a estimular a produção dos hormônios da felicidade, como serotonina, endorfina e ocitocina. Essas substâncias são essenciais para a nossa sensação de bem-estar e alegria. Dessa forma, também diminuem os sentimentos de estresse e mau-humor, que podem desencadear, com o tempo, problemas mais sérios de saúde emocional e mental.

Diminui chance de Alzheimer
Os especialistas apontaram que nos organismos com níveis maiores da vitamina D, o cérebro tem 33% menos chances de desenvolver demência. Sendo assim, o contato com os raios solares pode promover uma melhora cognitiva. Mais pesquisas estão sendo feitas para entender de fato a ligação entre os raios solares e os nossos processos cerebrais.

Como tomar sol de forma saudável e adequada
No Brasil, território que tem uma grande área tropical e por isso, a incidência dos raios solares é mais direta, sem muita angulação, a comunidade médica indica tomar sol antes das 10h e depois das 16h.
Bastam até 15 minutos diários para garantir uma boa quantidade de vitamina D no corpo. Caso exista a necessidade de expor o corpo ao sol por um período mais longo, é importante usar filtro solar, chapéu, sombrinha e roupas com proteção contra raios ultravioleta, por exemplo.

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